没经过本人同意就把口粮地改成了他人建设地

收集证据
土地权属证明：首先要收集能够证明这块地是你口粮地的证据。例如，土地承包经营权证，这是最直接的证明，上面明确记载了土地的四至、面积等信息；如果没有土地承包经营权证，那么像村集体当年分配土地时的记录、村民小组关于土地分配的会议纪要等也可以作为辅助证据。
土地使用情况证据：收集能够证明你一直在使用这块地进行农业生产经营的证据，比如你在土地上种植农作物的照片、视频，购买种子、化肥、农药等农资的票据，这些可以表明你对土地的实际使用和投入情况。
二、与对方及相关部门沟通协商
与对方沟通：尝试与占用你土地的一方进行沟通，了解他们占用土地的原因和情况。有可能是存在误会，通过沟通可以解决问题。在沟通时，要注意保留相关的对话记录，如聊天记录、通话录音等。
向村集体反映：向所在村的村委会或者村民小组反映情况。村集体经济组织对本村的土地有一定的管理和监督职责，他们可以出面协调解决这个问题。向村集体反映时，要提交前面收集的证据，详细说明土地的情况和你的要求。
向乡镇政府投诉：如果村集体无法解决问题或者对方不听劝阻，你可以向当地的乡镇政府投诉。乡镇政府有专门的土地管理部门，如国土所等，他们有权对农村土地的使用情况进行监管和处理。你需要提交书面材料，包括土地的基本情况、被占用的过程以及你的诉求等内容。
三、法律途径
申请行政复议：如果你认为相关部门在土地审批或者管理过程中存在违法行为，导致你的土地权益受到侵害，可以向上一级政府部门申请行政复议。例如，如果乡镇政府未经合法程序将你的口粮地批准给他人建设，你可以向县政府申请行政复议。在申请行政复议时，要严格按照《中华人民共和国行政复议法》的规定，准备好相关的材料，包括申请书、证据材料等。
提起行政诉讼：如果行政复议无法解决问题或者你对复议结果不满意，还可以向法院提起行政诉讼。在诉讼过程中，你要提供充分的证据证明土地是你的口粮地，并且对方占用土地的行为是违法的。法院会根据法律规定和事实情况进行判决。
提起民事诉讼：你可以直接以侵权为由向法院提起民事诉讼，要求对方停止侵权行为、恢复土地原状，并赔偿你因此遭受的损失。在这个过程中，同样需要提供有力的证据来支持自己的主张。